Esercizi e consigli per rassodare il seno

Troppo piccolo, troppo ingombrante, poco sodo, poco tonico: il seno è una di quelle parti del corpo più colpite da autocritica. Al di là della genetica e dei ringraziamenti (o delle simpatiche maledizioni) di rito rivolti a madre natura, uno stile di vita sano, la cura della pelle e soprattutto l’attività fisica possono migliorarne significativamente l’aspetto rendendo il seno più bello e tonico. Occorre però fare chiarezza: i giusti esercizi non possono “modificare” la forma del seno o agire sulla taglia, ma aiutano senza dubbio a sentirsi più belle.

IL SENO…SAPERNE DI PIÙ

Da cosa è composto il seno? Principalmente da tessuto adiposo, da tessuto connettivo (funzione di sostegno) e da tessuto ghiandolare, oltre ovviamente ai vasi sanguigni ed ai nervi. Non è un muscolo, ma si appoggia sulla muscolatura del pettorale: ed è qui che possiamo andare a lavorare. Poiché il seno è composto prevalentemente da tessuto adiposo, eccessivi dimagrimenti – o, al contrario, un aumento sostanziale del peso corporeo – possono avere risultati spiacevoli su questa parte del corpo, primo fra tutti le odiate smagliature. Dall’altro lato, non pensate che allenandovi a dismisura sui pettorali stravolgerete il vostro aspetto esteriore! Anzi, un eccessivo allenamento sulla “massa” potrebbe portarvi ad una spiacevole sensazione di torace mascolino, per via della riduzione del tessuto adiposo e di una possibile separazione tra muscolo pettorale e seno. Il primo suggerimento è quello di intraprendere un programma di tonificazione che vi consenta di rassodare il seno, inserendo degli esercizi per il tronco e le braccia. Infatti, non dovrete focalizzarvi solo sul muscolo pettorale, in quanto un eccessivo sviluppo della muscolatura anteriore si potrebbe ripercuotere negativamente sulla vostra postura. Non è infatti raro vedere donne con un seno molto voluminoso con una postura errata e spesso soggette a cifosi dorsale: la classica postura “chiusa” che affligge anche chi sta per molte ore seduto al computer o alla scrivania del lavoro. Pettorali sì, ma non dimenticate di allenare anche le vostre spalle ed in particolare il deltoide posteriore ed i muscoli del dorso. Una postura corretta infatti è uno dei primi esercizi per il seno.… vi ricordate infatti ciò che vi diceva il vostro professore di educazione fisica da piccole? “Mento in su, petto in fuori, spalle indietro e pancia dentro”. Era chiaramente una semplificazione, ma è la base visivamente immediata per migliorare la propria postura e quindi il proprio aspetto.

ECCO ALCUNI ESERCIZI PER RASSODARE IL SENO

Potrete integrare alla vostra routine di allenamento alcuni semplicissimi esercizi, ad esempio:

Piegamenti sulle braccia

iniziate a farli in appoggio su una parete per poi passare a terra in appoggio sulle ginocchia e quindi appoggiando solo mani e piedi, sempre a terra. Appoggiate le mani al muro, più larghe rispetto alle spalle, con i piedi appoggiati distanti circa 1 metro dalla parete: da questa posizione piegare le braccia ed avvicinare spalle e petto alla parete, inspirando, e risalire espirando. Iniziate da 10 o 15 ripetizioni e quando sarete pronte fatele a terra!

Contrazioni del pettorale, con utilizzo di palla o cuscino

prendete una normale palla, meglio se di spugna o leggermente sgonfia (anche un cuscino sufficientemente rigido può andar bene). Impugnatela con entrambe le mani, avvicinatela al petto e portate i gomiti verso l’esterno. Da questa posizione cercate di “schiacciare la palla” da entrambi i lati, contraendo il pettorale. Espira durante la contrazione. Tenete la posizione circa 2 secondi per ogni movimento e ripetete per 10-15 volte.